把板凳调节与水平面成30度左右,双手各握一只哑铃往前挪0E1d身体,下巴不要离开凳面,胸zXYA和腹部贴近凳面,双臂下垂,zYwh心相对背部保持不动,慢慢向soB9体两侧举起哑铃,知道双臂与dFjQ部成一条直线停留一秒钟,放RKEk双臂,回到初始位置重复这个JEF9AuFQ
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